اولاََ: الجوع (starving body).
أحد الأشياء التي تجعل الناس لا يحصلون على نتائج إنقاص الوزن التي يريدونها هو أنهم قد يجوعون أجسادهم أحيانًا.
هناك طريقتان أساسيتان يمكن أن يحدث هذا. الأول هو أن يتم القيام بذلك عن غير قصد - مثل عندما تكون مشغولاً وتنسى تناول الطعام.
والشيء الآخر هو عندما تحرم جسمك من الطعام في محاولة لـ "تسريع" النتائج.
بغض النظر عن كيفية حدوث ذلك ، فإن أي من السيناريوهين في هذه الحالة ضار بنفس الدرجة. على الرغم من أنك ستقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى القصير ، إلا أن الشيء المهم هنا هو أنك ستبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك.
ما يعنيه هذا هو أنه بعد انتهاء الجوع ، سيحتفظ جسمك بالوجبة التالية التي تتناولها مدى الحياة ، متوقعًا أن تموت جوعاً مرة أخرى.
إذا سمحت للجوع بأن يصبح عادة ، فستساهم بالفعل في زيادة وزنك في المستقبل.
لذلك ، تأكد من أنك لا تفصل بين وجباتك أكثر من 4 ساعات. ما دمت تفعل ذلك ، ستدعم عملية التمثيل الغذائي الصحية التي ستحتاجها لفقدان نوع الوزن الذي التزمت به.
ثانياََ: عدم الاعتماد على نظام غذائي .
من أكثر العوامل التي تساعدك في خساره الوزن هي الاعتماد على نظام غذائي يجعلك تلتزم بكميه السعرات الحرارية التى يحصل عليها جسدك يومياََ مما يسهل عليك تقليل كميه كبيره من السعرات الحرارية التى قد تعطل او تمنع خسارتك الوزن افضل ما تعتمد عليه هو اتباع نظام غذائي،
كثير من الناس يهرعون عندما يسمع كلمه نظام غذائي ويقول في عقله كيف سانتظم على انواع معينه من الطعام لفترات طويله وسأحرم نفسي من الطعام الذي احبه ، لا الأمر ليس صعباََ لهذه الدرجة لا تحمل نفسك عبء النظام الغذائي فأنت من تحدد لنفسك نظامك الغذائي نعم انت من ستقرر المده التي تريد أن تخسر الوزن الزائد بالنسبه لك نعم هناك العديد من انوع Diet فاختر لنفسك ما يناسبك هناك انواع تجعلك تخسر 10كيلو جرام في أسبوعين وهناك انوع تجعلك تخسر 10كيلو جرام في شهرين فحدد انت ماذا تحتاج انا من وجهه نظري افضل الجمع بين هذا وهذا لماذا افضل الجمع سأقول لك
ماذا سوف استفيد اذا جمعت نوعين من الdiet.
- اولاََ سوف ابدأ بنوع دايت قوي في أول ٣ اسابيع نعم سوف احدد لنفسي كميه الوزن الذي اريد خسارته مثلاََ من ٥كيلو جرام الي ١٠ كيلو جرام وسوف اضغط على نفسي في ٣ اسابيع فقط ثم سوف أرى النتيجه انني ان شاء الله سوف اخسر مالا يقل عن ٥ كيلو جرام وهذا اسوء الاحتمالات حيث ان هذا تم تجربته وأظهر نتئج مبهره
ثم ثانياََ بعد ال ٣اسابيع الأولى اخفف على نفسي وابدأ بنظام غذائي خفيف استطيع تحمله لفترات طويله نعم أضع لنفسي هدف مثلاََ خساره ٥ كيلو جرام خلال شهر وهذا ليس صعب ثم اتابع النتائج وسوف نذكر في موضوعات أخرى عن انواع الdiet واختار لنفسك ما يناسبك لكن نحن هنا موضوعنا تفادي اخطاء ترتكب أثناء مرحله خساره الوزن .
ثالثاََ عدم ممارسه التمارين الرياضيه بإنتظام :
التمارين الرياضيه نعم اعلم ان هناك أشخاص لديهم عقده من ممارسه الرياضه لصعوبتها بالنسبه لهم وايضاََ بسبب ضيق الوقت لكن انا لم أطلب منك أن تذهب إلى صاله الجيم وتلعب كل يوم ساعتين او أن تجري لمده ساعتين يومياََ نعم ان ممارسه هذا الكم من التمارين ورياضه الجري والهروله سوف تسرع وتساعد بشكل مميز هدفك في خساره الوزن والحصول على هيئه مناسبه لك ولكن اعلم ان هناك أشخاص لن يستطيعو فعل ذلك فإن فعلت ذلك فهذا افضل ان لم تفعل فلا غني عن الأتي :
الجري او المشي لمده ساعه يوميا
لليس أقل من ذلك أن لم تستطع الجري او الهروله ساعه كامله من المشي السريع متواصله مع شرب كميات مناسبه من الماء اثناء وبعد حصه المشي هذه نعم ومع المشي تستطيع ممارسه تمارين الكارديو السهله لمده نصف او ربع ساعه يوميا ولكن لابديل عن حصه المشي
لماذا أنا مصمم على المشي او الجري او الكارديو .
السبب ان هذا ما يحسن المعادله نعم معادله حساب السعرات الحراريه وسوف ارفق لك طريقه حساب السعرات الحرارية في مقال اخر نعم لابد من أن تقلل عدد سعراتك الحرارية الي جانب زياده معدل النشاط البدني لتزيد من معدل التمثيل الغذائي اي الحرق فبذلك تخرج النتيجه بالسالب فهكذا تخسر الوزن .
رابعاََ عدم شرب الماء بكميات كافيه :
المياه لن نتكلم عن أهميتها لبناء جسد صحي لأننا سوف سوف نطيل عليكم كثيراََ ولكن الماء مهم بكلا المقاييس في خساره الوزن لانه يحسن من عمليه الهضم مما يجعله يحسن عمليه التمثيل الغذائي وايضاََ هو وسيله لملءمعدتك بشئ خالي من السعرات الحرارية والتي لن تجعلك تكسب وزن بالتالي سوف تقلل من كميه الطعام الذي سوف تتناوله فشرب المأء قبل الطعام ب ربع ساعه مهم جداََ وعلى مدار اليوم .
خامساََ عدم تناول وجبه الافطار:
من وجهه نظر بعض الناس الخاطئه ان عدم تناوله وجبه الافطار سوف يققل من السعرات الحرارية ولكن هذا خاطئ
نعم انت سوف تتخلص من كميه سعرات حراريه ولكن سوف تأخذها أضعاف عندما يجوع جسدك وتأكل كما ذكرنا في بدايه المقال سوف تأكل كميه اكبر ثانياََ سوف تقلل عمليه التمثيل الغذائي بالتالي سوف يخزن الجسد اكبر كميه من السعرات الحرارية وسوف تكسب الوزن لا لن تخسر الوزن ،
وجبه الافطار مهمه جداََ ولابد ان تحتوي على بروتينات مثل اللبن والبيض لكي تجعلك اكبر فتره ممكنه بدون جوع .
سادساََ لابد من الاهتمام بنوم عدد ساعات مناسبه :
الاهتمام بالنوم العدد الكافي لك لاعطاء جسدك الراحه الكافيه لكي تستطيع العمل وممارسه التمارين الرياضيه وتحسين معدلات التمثيل الغذائي الذي هو أساس عمليه التخلص من الوزن