تعرف على أسس فقدان الوزن

 مش عشان تخسر وزنك تضر نفسك :

تعرف معنا على بعض الإرشادات البسيطه للتخلص من الوزن الزائد والسمنه المفرطه من غير تعب  ولا إرهاق وفي نفس الوقت هتمنع الآثار الجانبيه الناتجه عن انواع الحميات الصعبه اللي ممكن تضرك. 

الفاكهه والخضروات مهمه في اي نظام غذائي 

السمنة لعنة على كل شخص اليوم يعتبر قاتل أكثر  من أي مرض . أثبت خبراء الصحة أيضًا أن السمنة مرض بحد ذاته ، كما أنها سبب للعديد من الأمراض. يوفر المأوى لأمراض مثل ضغط الدم وأمراض القلب والسكري والشلل والتهاب المفاصل وأمراض الكلى.

كثير من الناس يستخدمون العديد من الأدوية للتخلص من السمنة. يتم تناول بعض الأدوية لتقليل الشهية ، ثم يؤدي تناول بعض الأدوية إلى تغيير الاستجابات الأيضية للسكر والدهون. لذلك ، من الأفضل الاستعانة بالعلاجات الرياضية أو المنزلية وليس الأدوية لتقليل السمنة. من المهم جدًا الانتباه إلى بعض الأشياء الخاصة لتقليل السمنة إذا استخدمت ادويه السمنه يكون تحت إشراف طبيب. 

مراقبة الطعام : -

 أول شيء هو التحكم في طعامك. بعض الناس يتركون الطعام والشراب ويبقون جائعين وسريعين في دورة إنقاص الوزن. اتباع نظام غذائي بهذه الطريقة هو ظاهرة زيادة الوزن ، ولكن في نفس الوقت تبدأ مشاكل مثل الضعف والتعب والإرهاق في الظهور على الشخص.

كما أن نقص العناصر الغذائية يؤدي إلى توهج الوجه. ثم عند التوقف عن اتباع نظام غذائي ، يزداد الوزن بسرعة مضاعفة. لذلك ، إذا تم اتباع نظام غذائي وفقًا لنصيحة اختصاصي التغذية ، فسيكون ذلك مفيدًا لجسمك. ومع ذلك ، خلال هذا الوقت ، يجب اختيار الأطعمة بعناية شديدة ، فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالمغذيات.

تقليل الدهون وليس قطعها : -

٩

 تلعب الدهون دورًا كبيرًا في زيادة السمنة. غرام واحد من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية. 1 ملعقة صغيرة من السمن تحتوي على 45 سعرة حرارية. لذلك ، تجنب تناول المواد المعززة للدهون مثل الزبدة والقشدة والسمن والأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة وما إلى ذلك في الطعام ، وبالمثل فإن كوب الحليب الكريمي يحتوي على 70 سعرة حرارية أقل من الحليب العادي. لذا استخدم الحليب الخالي من الدسم. إن استخدام اللبن بدلاً من الحليب مفيد بشكل خاص، لتقليل السمنة ، قلل من تناول الكربوهيدرات.

يمكنك الاضطلاع على هذا الموضوع في تطرق اكثر عن انواع الحميات الضاره وغير مجزيه. 

السلطة الخضراء: - 

ينصح بتناول المزيد والمزيد من الخضار والفواكه الخضراء في الوجبة. وبالمثل ، فإن تناول  الشوفان والأرز البني يقلل من السمنة. نضيف الخيار وأنواع الخضروات التي تفصلها والفجل والليمون إلى سلطة الجزر وتناولها. سيؤدي هذا أيضًا إلى ملء المعدة ولن يكون هناك أي شكوى من الإمساك.

اشرب الماء: - 

استخدم الكثير من الماء. لكن لا تشرب الماء مباشرة بعد الأكل. هذا يعيق عملية هضم العصائر إلى الطعام ويتم هضم الطعام في وقت متأخر. لا تنم بعد الوجبات مباشرة ،   تمشي او ان لم ترد المشي يمكنك مشاهده للسوشيال ميديا لمده ساعه على الأقل ثم نم بعدها  يساعد وضع الليمون والعسل في كوب من الماء الفاتر كل صباح في تقليل الوزن تدريجيًا خلال أسبوعين.

شرب عصير أوراق الريحان والعسل في كوب ماء يقلل من السمنة. لا تأكل شيئًا إلا عندما تكون جائعًا. في كثير من الأحيان يأكل الناس شيئًا ما أثناء مشاهدة التلفزيون أو السينما. ولكن يمكن أن يكون أيضًا غير ضروري. تبتلع 500 سعرة حرارية في 100 جرام من الفول السوداني ، لكن المعدة تبقى فارغة. لذلك يمكنك تناول الكثير من الطعام. التمرين والمشي من الخيارات المفيدة أيضًا لتقليل السمنة.

موضوعات متعلقه :

أخطر أضرار السمنه. 

اسباب تجعلك تفشل في خساره الوزن. 

طرق صحيه للتخلص من الوزن الزائد 

تعرف على أسباب فشل الأنظمه الغذائيه

هل تعلم الحقيقه التي لا يعلمها معظم الناس أن ما يقرب من 99٪ من الأنظمة الغذائية مصممة بطريقة تخدع الجسم  لفقدان وزن مؤقت وغالباََ ما يعود الجسم إلى اكتساب الوزن الذي فقده مره آخري. 

١.في معظم الحالات ، تركز هذه الانظمه الغذائيه على الاستغناء عن مجموعة من المكونات المهمه  ، مثل البروتينات أو الكربوهيدرات أو الدهون تمامًا للحد من السعرات الحرارية.

لكن هذا ما يجعل الشخص يفشل غالباََ  ،  وذلك لأنه لا يمكنك خداع جسدك إلا لفتره قصيره فقط . بمرور الوقت ، سوف يتمرد الجسم مرة أخرى ، وقد ينتهي بك الأمر باكتساب بعض الوزن الذي قد فقدته 

ما نفشل أحيانًا في فهمه هو أنه من المهم جدًا للفرد أن يفقد الوزن بطريقه سليمه تحافظ على الجسم  وإذا كان فقدان الوزن من أولوياتك ، فإن أفضل طريقة هي اتباع منهج متعدد الأوجه للحصول على صحة جيدة!

بهكذا طريقه يمكنك أن تفقد الوزن بطريقه صحيه وطبيعيه تحافظ بها على صحتك ويكون فقدانك للوزن دائم وليس على المدى القصير فقط. 

 ٢.التمرين الزائد أثناء تقليل السعرات الحرارية :

عندما يمارس المرء العديد  من التمارين الرياضيه بينما يكون نظامه الغذائي يحتوي على  عدد السعرات الحرارية منخفضًا ، فإنه يجعل جسمك يستعمل طبيعته  بحثًا عن الأمان ، ويعوض ذلك عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي او الحرق مما يؤدي إلى صعوبه خساره الوزن. 

مع نقص الطاقة الذي تسببه اتباع الحميات ، حيث يكون لديك سعرات حرارية أقل من الخروج ، يبدأ الجسم بمرور الوقت في الاعتقاد بأن الطعام أقل كما في أيام الصيام فكثيراََ من الناس يكتسب الوزن أثناء صيام شهر رمضان . ونتيجة لذلك ، يبدأ الجسم في التمسك بالدهون ، ببساطة كوسيلة لحماية نفسه. لذا فإن الصراع من أجل فقدان الوزن يأتي بنتائج عكسية وغير متوقعه وهذا ما يقع فيه الكثير. 

3. نظام غذائي قليل  البروتين

يكاد يكون من المؤكد أن اتباع نظام غذائي منخفض البروتين يبطئ عملية فقدان الوزن. ويرجع ذلك أساسًا إلى أن وظيفه  الكبد وإزالة السموم تعتمد على البروتين بشكل كبير. 

لذا في حين أن النظام الغذائي قليل البروتين لا يبشر بالخير لفقدان الوزن ، إلا أنه لا يبشر بالخير لصحة الفرد على المدى الطويل أيضًا!

4. اقطع كل الأشياء الممثله في السكريات او السكريات البسيطه. 

في حين أن الاستغناء عن بعض السكريات مثل الحلوى والمشروبات الغازية والحلويات  يبدو جيداََ ،لاكن يجب عليك أن تحرص   على التمسك بالسكريات المغذية حقًا التي تحصل عليها من الفواكه الطازجة أو عصائر الفاكهة الطازجة أو حتى العسل!

الجليكوجين مهم جداََ  لتحويل هرمون الغدة الدرقية غير النشط إلى الشكل النشط والحفاظ على عمل التمثيل الغذائي بشكل جيد. لكن توقفك  عن تناول السكريات تمامًا ، فهذا يقلل  قدرة الجسم الطبيعية على تخزين الجليكوجين!

بنفس الطريقة ، يحتاج المرء إلى الحرص على عدم قطع الكثير من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم ، مثل الموز لان تقليلها يؤثر على نشاط الغده الدرقيه بالسلب . 

5. حرمان جسدك

وهنا موضوع كامل على هذا يمكنك الاضطلاع عليه من هنا. 

في الممارسة الفعلية ، قد يشير الوزن الزائد إلى عجز غذائي. لذلك يجب على المرء أن يحاول التأكد من أن المرء لا يحرم جسمه من العناصر الغذائية ، ويتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالتغذية. سيضمن ذلك تقليل الرغبة الشديدة لديك مع مرور الوقت. لذا فالأمر كله يتعلق بالاستماع إلى جسدك.

وهنا موضوع كامل على هذا يمكنك الاضطلاع عليه من هنا. 

6. النظام الغذائي الخالي من الدهون. 

 يجب على  المرء ان يوازن نظامه الغذائي بدلاً من التخلص من كل الدهون من النظام الغذائي إذا أردت التخلص من الدهون المهدرجه فيمكنك ولكن لا أرجح القطع ولكن التقليل بشكل كبير، والدهون الغير مهدرجه مثل زيت الزيتون يمكن الاعتماد عليها بشكل مهم. 

إن التخلص من الدهون تمامًا من نظامك الغذائي  يعمل على أن  يحرمك من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و D و E و K ، لأن هذه العناصر الغذائية موجودة فقط في الدهون ولا يمكن التخلي عنها. 

ونفس الكلام يعاد وهذا ما أردنا قوله  هذا يحرم الجسم من الغذاء الهام الذي لا يمكن العيش بدونه ومن شأنه ان يضر بصحتك اذا قطعته ، وهو أسوأ  اضرار لفقدان الوزن!

المفتاح هو أن تتحلىبالكثير من  الصبر مع جسمك ، لأن فقدان الوزن لا يحدث بين يوم والآخر . تحتاج فقط إلى الاستماع إلى متطلبات جسمك وتغذيته بشكل صحيح!

.

أويمكنك اختيار المحليات الطبيعية  الممثل في سكر الدايت ، والتي هي مغذية ، تحافظ على مرونة الجسم ، بحيث تختفي رغبتك  الشديدة في تناول السكر. وبينما تعمل على إنقاص الوزن بطريقه صحيه ، فإنك تحارب مرض السكري بشكل فعال. 

ازاي تخس بطريقه صحيه تعرف على المزيد

ماهو عامل النجاح في عمليه خساره الوزن :

لكي تستطيع تحقيق نتائج ملموسه اثناء رحله فقدان الوزن فيجب عليك أن تتبع بعض التعليمات التي سوف تساعدك بشكل كبير في مهمتك للحصول على وزن مناسب وصحه جيده وشكل ومظهر ملائم. 

سوف نذكر هنا في هذا المقال بعض الاشياء المهمه التي يجب أن تعرفها عن عمليه خساره الوزن. 

طريقه تناولك للطعام  اي كما نقول العادات السيئه في تناول الطعام تؤثر بشكل كبير في تأخير عمليه خساره الوزن بل وتؤدي الي السمنه. 

تناول الطعام بطريقه صحيحه هام جداََ. 

١.مثل تناول عدد من الوجبات ولكن بكميات أقل بمعنى تناول اعداد وجبات اكثر في كميات أقل  هذا يفيد جداََ في عمليه إنقاص الوزن أو حتى الثبات على الوزن ويمتعك من تناول كميات كبيره على مدار اليوم. 

٢.تناول الطعام من المطاعم اي خارج المنزل او fast food هذا يجعلك تأكل ولا تدري ماذا تأكل وبالتالى لن تستطيع التحكم في كميات السعرات الحرارية التى تتناولها بالتالي عليك الاعتماد اكثر على الطعام من بيتك كذلك الطعام المطهي في البيت  يكون طازج ومضمون  اكثر ايضاََ. 

٣.وجبه الافطار مهمه جداََ  بالنسبه لموضوع إنقاص الوزن فلابد من الاعتماد على وجبه الافطار بشكل اساسي يجب عدم تخطي وجبة الإفطار حيث تبين أن الأشخاص الذين  يحافظون  وجبة الإفطار ينجحون جدًا في إنقاص الوزن. إذا تم تخطي الإفطار ، يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم وعندما يتم تناول الطعام أثناء الغداء ، يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات الأنسولين وبالتالي زيادة الوزن.

٤.من الجيد الإبتعاد عن المشروبات الغازية او المشروبات الفنيه بالسكريات البسيطه لأنها اكبر شئ ممكن ان يعطيك سعرات حراريه بدون أن تشعر  بها  

٥.من الجيد وهذا رأيي ايضاََ عدم ترك الاطعمه المفضله إلا إذا كانت تحتوي على دوهون بكميات كبيره  وإلا يمكنك تقليل الكميه التي تتناولها منها مع الاعتماد على الخضروات الطازجه والفواكهه ايضاََ هي تعطيك احساس بالشبع  مع أقل كميات من السعرات الحرارية. 

٦.الاعتماد على الاطعمه الغنيه بالبروتين وخصوصاََ البروتين الحيواني تسرع من عمليه حرق الدهون وايضاََ تساعدك في قضاء اكبر فتره ممكنه دون الاحساس بالجوع  ولها ايضاََ فائده كبيره في بناء العضلات فالبروتين عنصر مهم جداََ ويجب الاعتماد عليه. 

٧.شرب الماء مهم جداََ للجسم في كلا الأحوال وليس في عمليه إنقاص الوزن الزائد فقط الماء يحميك من الجفاف ويجعلك في نشاط مستمر من منا يستطيع الاستغناء عن الماء هو ايضاََ يساعدك في تقليل الاحساس بالجوع وايضاََ شرب كميات كبيره من الماء يساعدك في تقليل كميه الطعام المتناول بالتالي يملأ نصف سعه المعده.

 ٨.من المفروض على من ينوي فقدان الوزن ان يضع الخطه لذلك التي تريد أن تكون بها  قادراََ على تحقيق نتائج  ، والتزم بها بدقة ، وانا انصحك بتسجيل كميات السعرات الحرارية التى تتناولها مع قياس الوزن كل أسبوع لتقييم ما إذا كنت تتقدم أم لا. ابقَ متحمسًا أثناء اتباع إجراءات إنقاص الوزن لتحقيق النجاح.

مميزات فقدان الوزن بطريقه صحيه :

اتباع الطرق الصحيه اثناء فقدان الوزن يساعدك بشكل كبير في الحد من اضرار انخفاض الوزن السريع التي قد تسبب اضطرابات في بعض اجهزه الجسم ، يساعدك ايضاََ في تحقيق نتائج مضمونه افضل من العمل بلا أساسيات ، يساعدك في المحافظه على نشاطك وممارسه أعمالك دون تأثرها رغم تنظيمك وتقيليك كميات الطعام المستهلكة. 

وإلى هنا قد انتهى موضوع اليوم ولنا لقاء في موضوعات أخرى اتمنى ان ينال اعجابكم نتشرف بتعليقاتكم واستفسارتكم حول اي شئ. نرجو الاشتراك ليصلك كل جديد

تعرف على الأمراض التي تسببها زياده الوزن. 

تعرف إلى أخطر اةأضرار السمنه

.زياده الوزن أو السمنة  هو سبب من اسباب الاصابه بعديد من الأمراض تكاد لاتجد مرض معين إلا والسمنه او زياده من المؤديات او تؤثر او ترفع من خطر الإصابة بمشكلات كثيره :

تجد في الغالب كل شخص سمين لابد أن يعاني من إحدى هذه المشكلات المرضيه او بعضها  فلذلك السمنه خطر كبير لابد الانتباه له. 

تعرف على أساسات لابد أن تعرفها قبل البدء في عميله خساره الوزن 

انظر إلى بعض المشكلات الطبية المرتبطة بالوزن أو زيادة الوزن.

1. مشاكل القلب

يمكن أن تجعل الدهون الوفيرة الفرد أكثر ميلًا إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع درجات الكوليسترول. كلتا الحالتين هما الهدفان الرئيسيان لحدث أنواع مختلفة من مشاكل القلب أو السكتة الدماغية. لحسن الحظ ، على أي حال ، فإن فقدان كمية متواضعة من الوزن يمكن أن يقلل من فرص التأثر بمشاكل القلب أو السكتة الدماغية. يمكنك تقليل احتمالات الإصابة بأمراض القلب عن طريق فقدان حوالي 10٪ من وزن جسمك

2. مرض السكري من النوع 2

يعاني معظم الأشخاص الذين يتأثرون بمرض السكري من النوع 2 من الآثار السيئة للارتفاع. يمكنك إيجاد طرق مختلفة لتقليل فرص الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، على سبيل المثال ،

• عن طريق النحافة

• اتباع نظام غذائي لائق

• ممارسه الرياضه 

إذا كنت مصابًا بمرض السكري من النوع 2 ، يمكنك التعامل مع درجات الجلوكوز من خلال البقاء أكثر ديناميكية في الواقع ومن خلال الحصول على الشكل أيضًا. تعني الديناميكية حقًا أنك تحتاج إلى وصفة طبية أقل للسيطرة على مرض السكري لديك.

3. التهابات المرارة 

إذا كان الفرد يعاني من زيادة الوزن ، فإن احتمالات الإصابة بأمراض المرارة وحصى المرارة أعلى. والمثير للدهشة أن الوزن ينقص نفسه ، وخاصةً الانخفاض السريع في الوزن أو زيادة الوزن المفرط ، يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للتأثر بحصى المرارة. على أي حال ، ستكون أقل عرضة للإصابة بحصوات المرارة إذا كان وزنك مناسب. 

4. أمراض السرطان. 

إنه لأمر مذهل للغاية أن ندرك أن أنواعًا مختلفة من الأورام الخبيثة المرتبطة بأجزاء الجسم مثل القولون والصدر والكلى وبطانة الرحم والحلق ترتبط بالجسم. شهد عدد من التقييمات والاستكشافات ارتباطات بين الأورام الخبيثة في المرارة والبنكرياس والمبيض ومشكلة الوزن.

5. هشاشة العظام

هشاشة العظام هي مشكلة مشتركة تؤثر على مفصل الورك أو الظهر أو الركبة. بسبب الوزن الزائد ، يتم وضع عامل ضغط إضافي على المفاصل ، مما يضر المفصل والعظام  في النهاية. يمكنك إنقاص الوزن الواقع على أسفل الظهر والركبتين والوركين فقط عن طريق اختيار إنقاص الوزن ، والذي قد يحسن أيضًا حالة التهاب المفاصل.

6. النقرس. 

فرص الاصابه بالنقرس ترتفع جداََ مع زياده الوزن لعده أسباب منها تراكم حمض اليوريك وتخزينه في المفاصل ممايؤدي الي الإصابة بالتهابات المفاصل  بالاضافه إلى الوزن الزائد على المفاصل  مع الالتهابات مما يؤدي إلى ارتفاع نسبه الإصابة بخشونه الركبه. 

7. صعوبه التنفس أثناء النوم. 

الكثير من الذين يعانون من مشكله صعوبه التنفس أثناء النوم تجدهم يعانون من السمنه المفرطه . 

تؤكد الحقائق أن انقطاع النفس النوم مرتبط بمشكلة الوزن. توقف التنفس أثناء النوم هو مشكلة في التنفس تؤدي إلى حدوث مشكلة في التنفس وهي صعوبة في التنفس أثناء النوم في نفس الوقت. غالبًا ما يكون انقطاع النفس أثناء الراحة هو تفسيره  الخمول أثناء النهار ، كما أنه يزيد من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية أو مشاكل القلب. مهما كان الأمر ، فقد لوحظ أن تقليل الوزن المشروع يحسن انقطاع النفس أثناء النوم بشكل أساسي.

6 أسباب تجعلك لا تخسر الوزن تعرف عليها

اولاََ: الجوع (starving body). 

أحد الأشياء التي تجعل الناس لا يحصلون على نتائج إنقاص الوزن التي يريدونها هو أنهم قد يجوعون أجسادهم أحيانًا.

هناك طريقتان أساسيتان يمكن أن يحدث هذا. الأول هو أن يتم القيام بذلك عن غير قصد - مثل عندما تكون مشغولاً وتنسى تناول الطعام.

والشيء الآخر هو عندما تحرم جسمك من الطعام في محاولة لـ "تسريع" النتائج.

بغض النظر عن كيفية حدوث ذلك ، فإن أي من السيناريوهين في هذه الحالة ضار بنفس الدرجة. على الرغم من أنك ستقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى القصير ، إلا أن الشيء المهم هنا هو أنك ستبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك.

ما يعنيه هذا هو أنه بعد انتهاء الجوع ، سيحتفظ جسمك بالوجبة التالية التي تتناولها مدى الحياة ، متوقعًا أن تموت جوعاً مرة أخرى.

إذا سمحت للجوع بأن يصبح عادة ، فستساهم بالفعل في زيادة وزنك في المستقبل.

لذلك ، تأكد من أنك لا تفصل بين وجباتك أكثر من 4 ساعات. ما دمت تفعل ذلك ، ستدعم عملية التمثيل الغذائي الصحية التي ستحتاجها لفقدان نوع الوزن الذي التزمت به.

ثانياََ: عدم الاعتماد على نظام غذائي .

من أكثر العوامل التي تساعدك في خساره الوزن هي الاعتماد على نظام غذائي يجعلك تلتزم بكميه السعرات الحرارية التى يحصل عليها جسدك يومياََ مما يسهل عليك تقليل كميه كبيره من السعرات الحرارية التى قد تعطل او تمنع خسارتك الوزن  افضل ما تعتمد عليه هو اتباع نظام غذائي، 

كثير من الناس يهرعون عندما يسمع كلمه نظام غذائي  ويقول في عقله كيف سانتظم على انواع معينه من الطعام لفترات طويله وسأحرم نفسي من الطعام الذي احبه ، لا الأمر ليس صعباََ لهذه الدرجة لا تحمل نفسك عبء النظام الغذائي فأنت من تحدد لنفسك نظامك الغذائي نعم انت من ستقرر المده التي تريد أن تخسر الوزن الزائد بالنسبه لك نعم هناك العديد من انوع Diet   فاختر لنفسك ما يناسبك هناك انواع تجعلك تخسر 10كيلو جرام في أسبوعين وهناك انوع تجعلك تخسر 10كيلو جرام في شهرين فحدد انت ماذا تحتاج  انا من وجهه نظري افضل الجمع بين هذا وهذا  لماذا افضل الجمع سأقول لك

ماذا سوف استفيد اذا جمعت نوعين من الdiet. 

 - اولاََ سوف ابدأ بنوع دايت قوي في أول ٣ اسابيع  نعم سوف احدد لنفسي كميه الوزن الذي اريد خسارته مثلاََ من ٥كيلو جرام الي ١٠ كيلو جرام وسوف اضغط على نفسي في ٣ اسابيع فقط  ثم سوف أرى النتيجه  انني ان شاء الله سوف اخسر مالا يقل عن  ٥ كيلو جرام  وهذا اسوء الاحتمالات حيث ان هذا تم تجربته وأظهر نتئج مبهره  

ثم ثانياََ بعد ال ٣اسابيع الأولى اخفف على نفسي وابدأ بنظام غذائي خفيف استطيع تحمله لفترات طويله نعم أضع لنفسي هدف مثلاََ خساره ٥ كيلو جرام خلال شهر  وهذا ليس صعب ثم اتابع النتائج وسوف نذكر في موضوعات أخرى عن انواع الdiet واختار لنفسك ما يناسبك لكن نحن هنا موضوعنا تفادي اخطاء ترتكب أثناء مرحله خساره الوزن . 

ثالثاََ عدم ممارسه التمارين الرياضيه بإنتظام  :

التمارين الرياضيه نعم اعلم ان هناك أشخاص لديهم عقده من ممارسه الرياضه لصعوبتها بالنسبه لهم وايضاََ بسبب ضيق الوقت  لكن انا لم أطلب منك  أن تذهب إلى صاله الجيم وتلعب كل يوم ساعتين او أن تجري لمده ساعتين يومياََ  نعم ان ممارسه هذا الكم من التمارين ورياضه الجري والهروله سوف تسرع وتساعد بشكل مميز هدفك في خساره الوزن والحصول على  هيئه مناسبه لك ولكن اعلم ان هناك أشخاص لن يستطيعو فعل ذلك  فإن فعلت ذلك فهذا افضل ان لم تفعل فلا غني عن الأتي :

الجري او المشي  لمده ساعه يوميا

 لليس أقل من ذلك  أن لم تستطع الجري او الهروله ساعه كامله من المشي السريع  متواصله  مع شرب كميات مناسبه من الماء اثناء وبعد حصه المشي هذه  نعم ومع المشي تستطيع ممارسه تمارين الكارديو السهله لمده نصف او ربع ساعه يوميا ولكن لابديل عن حصه المشي 

لماذا أنا مصمم على المشي او الجري او الكارديو .

السبب ان هذا ما يحسن المعادله نعم معادله حساب السعرات الحراريه وسوف ارفق لك طريقه حساب السعرات الحرارية في مقال اخر  نعم لابد من أن تقلل عدد سعراتك الحرارية الي جانب زياده معدل النشاط البدني لتزيد من معدل التمثيل الغذائي اي الحرق  فبذلك تخرج النتيجه بالسالب فهكذا تخسر الوزن . 

رابعاََ عدم شرب الماء بكميات كافيه :

المياه لن نتكلم عن أهميتها لبناء جسد صحي لأننا سوف سوف نطيل عليكم كثيراََ ولكن الماء مهم بكلا المقاييس في خساره الوزن  لانه يحسن من عمليه الهضم مما يجعله يحسن عمليه التمثيل الغذائي وايضاََ هو وسيله لملءمعدتك  بشئ خالي من السعرات الحرارية والتي لن تجعلك تكسب وزن بالتالي سوف تقلل من كميه الطعام الذي سوف تتناوله فشرب المأء قبل الطعام ب ربع ساعه مهم جداََ وعلى مدار اليوم . 

 خامساََ عدم تناول وجبه الافطار:

من وجهه نظر بعض الناس الخاطئه ان عدم تناوله وجبه الافطار سوف يققل من السعرات الحرارية ولكن هذا خاطئ  

نعم انت سوف تتخلص من كميه سعرات حراريه ولكن سوف تأخذها أضعاف عندما يجوع جسدك وتأكل كما ذكرنا في بدايه المقال سوف تأكل كميه اكبر ثانياََ سوف تقلل عمليه التمثيل الغذائي بالتالي سوف يخزن الجسد اكبر كميه من السعرات الحرارية وسوف تكسب الوزن لا لن تخسر الوزن ، 

وجبه الافطار مهمه جداََ ولابد ان تحتوي على بروتينات مثل اللبن والبيض لكي تجعلك اكبر فتره ممكنه بدون جوع  . 

سادساََ لابد من الاهتمام بنوم عدد ساعات مناسبه :

الاهتمام بالنوم العدد الكافي لك لاعطاء جسدك الراحه الكافيه لكي تستطيع العمل وممارسه التمارين الرياضيه وتحسين معدلات التمثيل الغذائي الذي هو أساس عمليه التخلص من الوزن     

وللمزيد حول هذا الموضوع اقرأ هذا المقال 

وها قد وصلنا إلى نهايه هذا الموضوع اتمنى الاستفاده للجميع وانتطرونا في موضوعات أخرى متعلقه بذلك ونتشرف بترك تعليق او استفسار وسوف يتم الرد    نرجو متابعه المدونه ليصلك جديدنا

اهم نصائح التخلص من الوزن الزائد والسمنه المفرطه

 

 

تسمى السمنة الآن وباء في المجتمع الصحي. في الواقع ، سيصبح قريبًا السبب الرئيسي للوفاة التي يمكن الوقاية منها في  العالم ، حتى قبل تدخين السجائر. تؤدي السمنة إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب أو السكتة الدماغية وحتى زيادة خطر الإصابة بالسرطان. مع كل هذه المخاطر الصحية ، بالإضافة إلى التحسن العام في نوعية الحياة الذي يمكن أن يحدث ، فإن فقدان الوزن هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك.

اساس نجاح فكره فقدان الوزن هي تقليل كميه السعرات الحرارية مع زياده المجهود البدني لزياده حرق الدهون. 

بغض النظر عما نود تصديقه ، ببساطة لا يوجد حل سحري لفقدان الوزن. سيتخلص الجسم من الدهون الزائدة عندما يحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية ليعمل من خلال المطالب التي تضعها عليه في يوم معين أكثر من كمية السعرات الحرارية التي تطعمه. بكل بساطة. لذلك ، من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وكذلك زيادة الكمية التي تحرقها.

للمزيد حول اسباب عدم خساره الوزن اقرأ هذا المقال  هنا

اهم عوامل فقدان الوزن هي :

هناك مجموعة كبيرة من الخيارات للاختيار من بينها عند البحث عن برنامج إنقاص الوزن. غالبًا ما يقضون جميعًا الكثير من الوقت في شرح ما يجب تناوله ، وكميات الطعام وحتى في أي وقت أو في أي مجموعات. لكن قلة منهم تؤكد على أهمية التمرين - ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن لصحتك العامة ورفاهيتك. تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا حيويًا عند محاولة إنقاص الوزن لعدة أسباب:

أولاً ، عندما تبدأ في تناول كميات أقل من الطعام ، سوف يتباطأ التمثيل الغذائي لديك إلى حد ما. تساعد التمارين الرياضية على رفع معدل التمثيل الغذائي لديك إلى مستوى فعال. ثانيًا ، كما ذكرنا ، تحرق التمارين المزيد من السعرات الحرارية حتى تتمكن من إنقاص الوزن بشكل أسرع وتحفيز جهودك. تفرز التمارين الرياضية في الواقع الإندورفين ، والمواد الكيميائية التي تحافظ على مزاجك مرتفعًا.

استمتع بممارسه الرياضه. 

لا يجب أن تعني التمرين قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية أو الإجهاد من خلال التدريبات المرهقة. في الواقع ، لكي تتمسك بها على المدى الطويل ، يجب أن تكون ممارسة الرياضة شيئًا تستمتع به. ابدأ بزيادة مستوى نشاطك بشكل عام. اصعد على الدرج عندما تستطيع. اركن سيارتك بعيدًا عن باب المركز التجاري عندما تذهب للتسوق. اذهب في نزهة في الحديقة أو في الحي الذي تحبه وأحضر كلبًا أو صديقًا معك. خذ دروسًا في الرقص أو فنون الدفاع عن النفس.

بمجرد أن تصبح أكثر نشاطًا بشكل عام ، ستجد أنه من الأسهل والأكثر طبيعية الانتقال إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وهو ما ستحتاج إلى القيام به في النهاية من أجل الحصول على فوائد صحية منتظمة ملحوظة. تحتاج إلى رفع معدل ضربات قلبك إلى مستوى حرق الدهون والاحتفاظ به لمدة 20 دقيقة على الأقل ، 3 مرات أو أكثر في الأسبوع. ومع ذلك ، إذا كنت لا تريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهناك خيارات أخرى. تتوفر الآن مقاطع الفيديو وأقراص DVD في جميع أنواع التمارين. بهذه الطريقة يمكنك تغيير روتينك وقتما تشاء حتى لا تشعر بالملل مما تفعله. جرب مجموعة من التمارين الرياضية ، أو الكيك بوكسينغ ، أو اليوجا ، أو أي نشاط تريده في راحة منزلك.

إذا كانت لديك قيود جسدية تمنعك من ممارسة الرياضة ، فلا يزال بإمكانك إيجاد طريقة لزيادة مستوى نشاطك. تعتبر التمارين الرياضية المائية خيارًا رائعًا لمن يعانون من مشاكل في المفاصل أو محدودية الحركة لأنها تخفف الضغط عن جسمك الذي يوفره وزنك. لكنك لا تزال تحصل على المقاومة لتحدي عضلاتك من الماء. حتى أن هناك دروسًا ومقاطع فيديو متاحة تتيح لك ممارسة التمارين وأنت جالس.

مهما كان نوع التمرين الذي تختاره ، من المهم أن تظل متحمسًا وأن تحافظ على المتعة. حاول جمع مجموعة معًا لجعلها حدثًا اجتماعيًا. أو احصل على عداد الخطى ، وهو جهاز يتتبع المسافة التي تمشيها ، ومعرفة عدد الأميال التي يمكنك المشي فيها أسبوعًا. قم بإجراء منافسة بين أصدقائك أو أفراد عائلتك وتعامل مع الفائز بشيء خاص (لا يتعلق بالطعام!). اجعل تجربة ممارسة شيء تتطلع إليه ، وسيصبح قريبًا جزءًا منتظمًا من نمط حياتك الصحي.

ازاي تقدر تزود وزنك بسهوله اتبع الطريقه الصحيحه السهله

  نصائح لزيادة وزنك بطريقة صحية: 

كلى دائما حتى تستطيعي اكتساب سعرات حرارية أكثر فى اليوم، لذا حاولى أن تأكلى 6 وجبات صغيرة فى اليوم، ويجب أن تحتوي 3 وجبات منهم علي الأقل على البروتين والنشويات والخضروات والدهون الصحية، وبهذه الطريقة يمكن أن تكتسبى نصف كيلو أو كيلو بالأسبوع. لممارسى الرياضة.. لابد من أخذ وجبات صحية إضافية لإمداد أجسامهم بالطاقة التى يحتاجوها، فى الوقت نفسه للحفاظ على أوزانهم مع الزيادة فيها، أما لبناء العضلات للرياضيين.. فلابد من زيادة السعرات الحرارية وزيادة البروتين فى الطعام والمشروبات مع التدريبات المناسبة، للتأكد من اكتساب الوزن فى المكان المناسب من أجسامهم كالجزء العلوى مثلاً. زيادة الوزن بعد المرض، حيث إن المرض غالباً ما يصاحبه فقدان للشهية، وبالتالى نقص للسعرات الحرارية التى يحصل عليها جسمك فى هذه الفترة، وبعد انتهاء المرض لابد من تعويض ذلك، وننصحك بشرب العصائر مع التركيز على أكل البروتين، مثل اللحوم الخالية الدسم والسمك والفراخ، وتناول أطباق البيض والألبان والحبوب الكاملة والبقوليات، لأن هذه الأطعمة مفيدة فى فترة النقاهة